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　　对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而走进健身房面对琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

　　　　　　　　　　
　　瑜伽形体操

　　它是目前健身市场的热门项目。是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
　　适合人群　30岁以上的女性
　　瘦身效果　★★★
　　瘦身部位　全身
　　温馨提示　上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

　　　街舞

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。　
　　适合人群　喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础的30岁以下的年轻人　
　　瘦身效果　★★★
　　瘦身部位　大腿、小腿
　　温馨提示　运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　　有氧搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　
　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
　　适合人群　脂肪堆积过多的年轻人
　　瘦身效果　★★★★★
　　瘦身部位　侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
　　温馨提示　搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。　

　　　　　　　　　　
　　　　瘦手臂迎接夏日无袖装

　　全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快 衰老 。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重 胖 2～4公斤。　
　　动作一　
　　站姿拉力器肱二头肌弯举。
　　站姿拉力器颈后臂屈伸。
　　仰卧单臂哑铃臂屈伸。
　　动作二　
　　提示　这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。
　　动作　将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
　　锻炼强度　每组20个。
　　动作三　
　　手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
　　上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3—6次。
　　再反方向画圆圈，连续3—6次。
　　
　　　　　　　　　　　
　　　　上班族美臀运动

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能塑造出迷人娇翘的性感美臀。
　　强化臀中肌
　　身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。
　　结实臀大肌
　　将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。
　　挺翘臀部肌肉
　　平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。
　　让臀肌更挺翘
　　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　　　　　　　　
　　　美腿武器 娱乐健身两不误

　　武器一　保鲜膜
　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都行。每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效