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导语：瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。除了运动的方法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢?有啊，靠吃!3个分清 4个规则 7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少， 进出口 没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它 异军突起 。要让 大腹 变得 苗条  ，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握 少荤多素，尽量少吃 的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受 委屈 ，可少量吃点水果。

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌 痛饮 。

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。